കു​ട്ടി​ക​ളി​ലെ അ​മി​ത​വ​ണ്ണം അ​വ​ഗ​ണി​ക്ക​രു​ത്

ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന​യു​ടെ ക​ണ​ക്ക​നു​സ​രി​ച്ച്, 5 വ​യ​സ്സി​ന് താ​ഴെ​യു​ള്ള 41 ദ​ശ​ല​ക്ഷം കു​ട്ടി​ക​ൾ അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​രാ​ണ്. ഇ​ത് ആ​ഗോ​ള​ത​ല​ത്തി​ൽ വ​ലി​യ ആ​ശ​ങ്ക​ക​ൾ ഉ​യ​ർ​ത്തു​ന്ന പ്ര​ധാ​ന ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്ന​മാ​യി മാ​റി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ന്ത്യ​യും ഈ ​അ​പ​ക​ട​ക​ര​മാ​യ പ്ര​വ​ണ​ത​യി​ൽനി​ന്ന് ഒ​ഴി​വാ​യി​ട്ടി​ല്ല. കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ അ​മി​ത​വ​ണ്ണം ഗ​ണ്യ​മാ​യി വ​ർ​ധിച്ചുവ​രുക​യാ​ണ്.

കു​ട്ടി​ക​ളി​ലെ അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്ന ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ള്‍

ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യി​ൽ വ​ന്ന മാ​റ്റം: കൊ​ഴു​പ്പും ഉ​പ്പും മ​ധു​ര​വും ഉ​യ​ര്‍ന്ന അ​ള​വി​ല്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ പ്രൊ​സ​സ്ഡ് ഫു​ഡു​ക​ള്‍ ദി​നേ​ന ന​മ്മു​ടെ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​യി മാ​റി​ക്ക​ഴി​ഞ്ഞു. ധാ​ന്യ​വും പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ധാ​രാ​ള​മാ​യി അ​ട​ങ്ങി​യി​രു​ന്ന പ​ര​മ്പ​രാ​ഗ​ത ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ക​ള്‍ കു​റ​ഞ്ഞു. ഫാ​സ്റ്റ് ഫു​ഡ് രു​ചി​ക​ളി​ലേ​ക്ക് ആ​ളു​ക​ൾ വ​ഴി​മാ​റി.

വ്യാ​യാ​മ​മി​ല്ലാ​ത്ത ജീ​വി​ത​രീ​തി: ശാ​രീ​രി​കാ​ധ്വാ​നം ഒ​ട്ടും ആ​വ​ശ്യ​മി​ല്ലാ​ത്ത പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ളി​ലാ​ണ് കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് താ​ൽ​പ​ര്യം. ഓ​ടി​യും ചാ​ടി​യും ശ​രീ​രം അ​ന​ങ്ങി​യു​മുള്ള ക​ളി​ക​ളും പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ളും തീ​രെ ഇ​ല്ലാ​താ​വു​ന്ന​ത് പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യി​ലേ​ക്കും മ​റ്റ് ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും ന​യി​ക്കും.

ബോ​ധ​വ​ത്ക​ര​ണ​ക്കു​റ​വ്: മി​ക്ക ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ള്‍ക്കും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ന്റെ​യും ശാ​രീ​രി​കാ​ധ്വാ​ന​ത്തി​ന്റെ​യും അ​നി​വാ​ര്യ​ത​യെ​ക്കു​റി​ച്ച് പ​രി​മി​ത​മാ​യ അ​റി​വുമാ​ത്ര​മേ​യു​ള്ളൂ. പോ​ഷ​ക​സ​മ്പ​ന്ന​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കേ​ണ്ട​തി​ന്റെ ആ​വ​ശ്യ​ക​ത​യെ​പ്പ​റ്റി അ​വ​ർ ബോ​ധ​വാ​ന്മാ​രാ​വു​ന്നി​ല്ല. പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി കു​ട്ടി​ക​ളി​ലു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള അ​റി​വി​ല്ലാ​യ്മ.

ഈ ​ആ​രോ​ഗ്യം എ​ങ്ങ​നെ നി​ല​നി​ര്‍ത്താം

അ​വ​ധി​ക്കാ​ലം അ​ടു​ത്തെ​ത്തി. കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ള്‍ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ആ​ലോ​ചി​ക്കേ​ണ്ട സ​മ​യ​മാ​ണി​ത്.

ശാ​രീ​രി​കാ​ധ്വാ​നം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക: കു​ടും​ബ​ത്തി​ലെ എ​ല്ലാ​വ​ര്‍ക്കും ആ​സ്വ​ദി​ക്കാ​വു​ന്ന ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ര​സ​ക​ര​മാ​യ ഔ​ട്ട് ഡോ​ര്‍ ആ​ക്ടി​വി​റ്റി​ക​ള്‍ പ്ലാ​ന്‍ചെ​യ്യു​ക. അ​തോ​ടൊ​പ്പം പ്ര​കൃ​തി​യെ കൂ​ടു​ത​ല്‍ മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാ​നും കാ​യി​ക മ​ത്സ​ര​ങ്ങ​ളി​ലോ ശാ​രീ​രി​ക ക്ഷ​മ​ത വ​ള​ര്‍ത്തു​ന്ന മ​റ്റ് കൂ​ട്ടാ​യ പ്ര​വ​ൃ​ത്തിക​ളി​ലോ പ​ങ്കാ​ളി​യാ​കാ​ന്‍ അ​വ​ധി​ക്കാ​ലം വി​നി​യോ​ഗി​ക്കാം.

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം: പ​ഴ​ങ്ങ​ള്‍, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍, മൊ​ത്ത​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ള്‍, പാ​ലു​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ള്‍, ലീ​ന്‍ പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഉ​ള്‍പ്പെ​ട്ട ഭ​ക്ഷ​ണം കു​ട്ടി​ക​ള്‍ക്ക് ന​ൽ​കാ​ന്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക. അ​മി​ത​മാ​യി പ​ഞ്ച​സാ​ര അ​ട​ങ്ങി​യ സ്‌​നാ​ക്കു​ക​ള്‍, ഫ്രൈ​ഡ് ഫു​ഡ്‌​സ്, കാ​ര്‍ബ​ണേ​റ്റ​ഡ് സോ​ഫ്റ്റ് ഡ്രി​ങ്ക്‌​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യു​ടെ ഉ​പ​ഭോ​ഗം പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ക്ക​ണം. ഭ​ക്ഷ​ണം ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ കു​ട്ടി​ക​ളെ​യും അ​തി​ല്‍ പ​ങ്കാ​ളി​ക​ളാ​ക്കു​ക​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ക​ള്‍ എ​ല്ലാ​വ​ര്‍ക്കു​മാ​യി തിര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക​യു​മാ​കാം.

പോ​ര്‍ഷ​ന്‍ ക​ണ്‍ട്രോ​ള്‍: ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്റെ അ​ള​വി​നെ​ക്കു​റി​ച്ച് എ​പ്പോ​ഴും ബോ​ധ്യ​മു​ണ്ടാ​ക​ണം. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് വി​രു​ന്നു​ക​ളി​ലും മ​റ്റ് ആ​ഘോ​ഷ​വേ​ള​ക​ളി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ഉ​യ​ര്‍ന്ന കാ​ല​റി​യു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളും ഡെ​സേ​ര്‍ട്ടു​ക​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ വി​ശ​പ്പും, വി​ശ​പ്പ​ട​ങ്ങ​ലും കൃ​ത്യ​മാ​യി മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാ​ന്‍ കു​ട്ടി​ക​ളെ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാം.

ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക: ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ന്‍ കു​ട്ടി​ക​ളെ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കാം. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ശാ​രീ​രി​കാ​ധ്വാ​ന​ത്തി​ലോ ഔ​ട്ട്‌​ഡോ​ര്‍ ആ​ക്ടി​വി​റ്റി​ക​ളി​ലോ ഏ​ര്‍പ്പെ​ടു​ന്ന സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍. മ​ധു​രം ചേ​ര്‍ത്തു​ള്ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ നി​യ​ന്ത്ര​ിക്ക​ണം.

സാ​വ​ധാ​ന​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി: കു​ട്ടി​ക​ളെ എ​ല്ലാ​യ്‌​പോഴും പ​തി​യെ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​നാ​ണ് പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. ഓ​രോ ഉ​രു​ള​യു​ടെയും സ്വാ​ദ് അ​റി​ഞ്ഞു​കൊ​ണ്ട്, വി​ശ​പ്പ​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത് അ​നു​ഭ​വി​ച്ച​റി​ഞ്ഞു​വേ​ണം കു​ട്ടി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ന്‍. ടി​.വി ക​ണ്ടു​കൊ​ണ്ടോ മ​റ്റെ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ഇ​ല​ക്ട്രോ​ണി​ക് ഡി​വൈ​സ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​കൊ​ണ്ടി​ക്കു​മ്പോ​ഴോ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാന്‍ അ​നു​വ​ദി​ക്ക​രു​ത്.

ട്രീ​റ്റു​ക​ള്‍ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം: ട്രീ​റ്റു​ക​ള്‍ ന​ല്‍കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​തു​ത​ന്നെ​യാ​ണ്. പ​ക്ഷേ അ​തി​ന്റെ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ല്‍ കൃ​ത്യ​മാ​യ ദൈ​ര്‍ഘ്യം സൂ​ക്ഷി​ക്കാം ഒ​പ്പം മി​ത​ത്വ​വും. മ​ധു​ര​വും ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഹാ​നി​ക​ര​മാ​യ സ്‌​നാ​ക്കു​ക​ളും കൊ​ണ്ട് വ​യ​റു​നി​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ള്‍ പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട​വ​രോ​ടൊ​ത്തു​ള്ള സ​മ​യം അ​ർ​ഥ​പൂ​ര്‍ണ​മാ​യി ചെല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​യി​രി​ക്ക​ണം ഓ​രോ ട്രീ​റ്റ് വേ​ള​ക​ളും വി​നി​യോ​ഗി​ക്കേ​ണ്ട​ത്.

മ​തി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം: ഉ​റ​ക്കം കു​റ​യു​ന്ന​തും ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്മ​യും അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു. മ​തി​യാ​യ ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കാ​ത്ത​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഹോ​ര്‍മോ​ണ്‍ സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ താ​ളം​തെ​റ്റു​ന്ന​തി​നും ജ​ങ്ക് ഫു​ഡു​ക​ളോ​ട് അ​മി​ത​മാ​യ താ​ൽ​പ​ര്യം ജ​നി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. മ​തി​യാ​യ വി​ശ്ര​മ​വും ഉ​റ​ക്ക​വും ല​ഭി​ക്കു​ന്ന രീ​തി​യി​ല്‍ ചി​ട്ട​യോ​ടെ കൃ​ത്യസ​മ​യ​ത്ത് ഉ​റ​ങ്ങാനും ഉ​ണരാ​നും കു​ട്ടി​ക​ളെ ശീ​ലി​പ്പി​ക്കാം.

സ്‌​ക്രീ​ന്‍ ടൈ​മി​ന് പ​രി​ധി നി​ശ്ച​യി​ക്കാം: ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും ചെല​വ​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന സ്‌​ക്രീ​ന്‍ ടൈ​മി​ല്‍ പ​രി​ധി നി​ശ്ച​യി​ക്ക​ണം. അ​തു​വ​ഴി കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ സ​ര്‍ഗാ​ത്മ​ക​ത​യും ചി​ന്താ​ശേ​ഷി​യും സാ​മൂ​ഹി​ക സ​മ്പ​ര്‍ക്ക​ങ്ങ​ളും വ​ള​ര്‍ത്തു​ന്ന പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ള്‍ക്കാ​യി കൂ​ടു​ത​ല്‍ സ​മ​യം മാ​റ്റി​വെ​ക്കാം.

ല​ളി​ത​മാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ഓ​രോ ര​ക്ഷി​താ​വി​നും അ​വ​രു​ടെ കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യും ശീ​ല​ങ്ങ​ളും വ​ള​ർ​ത്തി​യെ​ടു​ക്കാം. കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​ത്തു​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​ന്റെ മൂ​ല​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​വും തു​ട​ർ​ജീ​വി​ത​വും ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​നും ഇ​തി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കും.