ഭ​ക്ഷ​ണ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ മാ​റ്റാം ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാം

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ ശീ​ലം ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർദം സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി കു​റ​ക്കു​മെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നും ഹൈ​പ്പ​ർ​ ടെ​ൻ​ഷ​ൻ ത​ട​യാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. പോ​ഷ​ക സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ആ​ഹാ​രം, കു​റ​ഞ്ഞ സോ​ഡി​യം, ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം എ​ന്നി​വ ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കു​ന്നു.

പൊ​ട്ടാ​സ്യം സ​മ്പ​ന്ന​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം

വാ​ഴ​പ്പ​ഴം, ഓ​റ​ഞ്ച്, ചീ​ര, മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ് എ​ന്നി​വ​ക്ക് സോ​ഡി​യം തോ​ത് സ​ന്തു​ലി​ത​മാ​ക്കാ​നും ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം സു​ഗ​മ​മാ​ക്കാ​നും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും. ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യം സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നും കി​ഡ്നി പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ഇ​തി​ന് ക​ഴി​യും.

സോ​ഡി​യം അ​ള​വ് കു​റ​ക്കാം

​​പ്രോ​സ്ഡ് ഭ​ക്ഷ​ണം, ഫാ​സ്റ്റ് ഫു​ഡ്, ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ അ​മി​ത ഉ​പ്പ് എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തു​വ​ഴി ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളി​ലെ സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാം. പാ​ക്ക് ചെ​യ്ത സ്നാ​ക്കു​ക​ൾ, കാ​നി​ൽ അ​ട​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യി​ലെ ഉ​യ​ർ​ന്ന സോ​ഡി​യ​വും അ​നാ​​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കൊ​ഴു​പ്പും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കൂ​ട്ടു​ന്ന​താ​ണ്.

മ​ഗ്നീ​ഷ്യം കൂ​ട്ടു​ക

ന​ട്സു​ക​ൾ, വി​ത്തു​ക​ൾ, മു​ഴു ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു​വ​ഴി ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാ​നും ര​ക്ത​യോ​ട്ടം സ​ു​ഗ​മ​മാ​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം നി​ല​ക്ക് നി​ർ​ത്താ​ൻ ഇ​തു​വ​ഴി സാ​ധി​ക്കും.

നാ​രു​ക​ൾ ധാ​രാ​ളം

റാ​ഗി, ബാ​ര്‍ലി, ത​വി​ടു​ള്ള കു​ത്ത​രി, ചോ​ളം തു​ട​ങ്ങി​യ മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, പ​യ​ർ വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ദ​ഹ​ന​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തി​നൊ​പ്പം ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് നി​യ​​ന്ത്രി​ക്കാ​നും കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​ക്കാ​നും പ​ര്യാ​പ്ത​മാ​ണ്.

മ​ദ്യ​പാ​നം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക

അ​മി​ത മ​ദ്യ​പാ​ന​ത്തി​ലൂ​ടെ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ൾ ചു​രു​ങ്ങു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​​േന്മലു​ള്ള സ​മ്മ​ർ​ദം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും അ​മി​ത മ​ദ്യ​പാ​നം ഇ​ട​യാ​ക്കും.

ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക

ദി​വ​സ​വും ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം കു​ടി​ച്ചി​രി​ക്ക​ണം. വൃ​ക്ക​ക​ളു​ടെ​യും ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ​യും സു​ഗ​മ​മാ​യ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തി​ന് ഇ​ത് ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഹൈ​പ്പ​ർ​ടെ​ൻ​ഷ​നും ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ത​ട​യാ​നും ഇ​തു​വ​ഴി ക​ഴി​യും.

മി​ത​മാ​യ ​ തോ​തി​ൽ ഡാ​ർ​ക്ക് ചോ​ക്ലേ​റ്റ്

70 ശ​ത​മാ​ന​മെ​ങ്കി​ലും കൊ​ക്കോ​യു​ള്ള ഡാ​ർ​ക്ക് ചോ​ക്ലേ​റ്റ് മി​ത​മാ​യ തോ​തി​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു​വ​ഴി ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും. ര​ക്ത​യോ​ട്ടം സു​ഗ​മ​മാ​കു​ന്ന​തു​വ​ഴി അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാം.�