ശ​രീ​ര​ത്തെ​യും മ​ന​സ്സി​നെ​യും പ്ര​ചോ​ദി​പ്പി​ക്കാ​ൻ പ്ര​കൃ​തി​പ​ര​മാ​യു​ള്ള മ​സ്തി​ഷ്‍ക കെ​മി​ക്ക​ൽ സം​വേ​ദ​ന ഹോർമോണാണല്ലോ ഡോ​പ​മി​ൻ. സൃ​ഷ്ടി​പ​ര​മാ​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യാ​നും സ​ന്തോ​ഷ​മാ​യി​രി​ക്കാ​നും ഈ ​ഹോ​ർ​മോ​ൺ പ്ര​ചോ​ദി​പ്പി​ക്കും. ഡോ​പ​മി​ൻ സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ സൃ​ഷ്ടി​ക്ക​പ്പെ​ടാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന കു​റേ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട് ന​മ്മു​ടെ നി​ത്യ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ. ഇ​ങ്ങ​നെ വ​ള​രെ കു​റ​ഞ്ഞ സ​മ​യ​ത്തി​ൽ, കു​റ​ഞ്ഞ പ്ര​യ​ത്ന​ത്തി​ലൂ​ടെ സ​ന്തോ​ഷ​മാ​യി​രി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ചി​ല ടി​പ്സ് പ​രീ​ക്ഷി​ച്ച് വി​ജ​യി​ച്ച​വ​രു​ടെ അ​നു​ഭ​വം അ​റി​യാം പു​തു​വ​ർ​ഷ​ത്തി​ൽ.

1.പ്ര​തീ​ക്ഷി​ക്കാ​ത്ത അ​വ​സ​ര​ത്തി​ൽ ഒ​ന്ന​ഭി​ന​ന്ദി​ക്കാം

നി​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും അ​ഭി​ന​ന്ദി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​യാ​ളി​ന്റെ​യും മൂ​ഡ് ഉ​യ​ർ​ത്താ​ൻ ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് അ​ടു​പ്പ​മു​ള്ള​യാ​ളോ, അ​പ്പോ​ൾ ക​ണ്ട ഒ​രാ​ളോ ആ​കാം. ‘നി​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ സ്മാ​ർ​ട്ടാ​യി​രി​ക്കു​ന്നു’ എ​ന്ന​തു പോ​ലു​ള്ള വെ​റും ഔ​പ​ചാ​രി​ക കോം​പ്ലി​മെ​ന്റ് ആ​കാ​ത്ത​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. കാ​ര​ണം അ​ന്ന​യാ​ൾ അ​ത്ര ന​ല്ല അ​വ​സ്ഥ​യി​ല​ല്ലെ​ങ്കി​ലോ? സൂ​ക്ഷ്മ നി​രീ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി​യ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ക​ഴി​വ് ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ണി​ച്ച് അ​ഭി​ന​ന്ദി​ക്കാം. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, സൂ​പ്പ​ർ​മാ​ർ​ക്ക​റ്റ് സെ​യി​ൽ​സ്മാ​ൻ/ ഗേ​ളി​നോ​ട്, ‘തൂ​ക്കി നോ​ക്കാ​തെ ത​ന്നെ സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ള​വ് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാ​നു​ള്ള താ​ങ്ക​ളു​ടെ ക​ഴി​വ് ഗം​ഭീ​രം ത​ന്നെ.’ 2004ൽ ​സ​മ്മാ​നി​ച്ച ഇൗ​യൊ​രു അ​ഭി​ന​ന്ദ​ന​ത്തി​ന്റെ ഫ​ല​മാ​യി ആ ​സ്റ്റാ​ഫ് ഇ​ന്നും ത​ന്നോ​ട് ഹ​ലോ പ​റ​യു​ന്നു​വെ​ന്നാ​ണ് ഒ​രു വീ​ട്ട​മ്മ പ​റ​ഞ്ഞ​ത്.

2.കു​റ​ച്ച് വെ​യ്റ്റെ​ടു​ക്കാം

‘‘എ​ന്റെ വ​ർ​ക് സ്​​പേ​സി​ൽ/ കി​ച്ച​ൺ ഡെ​സ്കി​ൽ മൂ​ന്നു കി​ലോ​യു​ടെ ര​ണ്ട് ഡം​ബ​ൽ​സ് സൂ​ക്ഷി​ച്ചു​വെ​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ഒ​ന്നു​ഷാ​റാ​വ​ണ​മെ​ന്ന് തോ​ന്നി​യാ​ലു​ട​ൻ അ​വ​യു​ടെ അ​ടു​ത്തെ​ത്തും, പ​ത്തോ പ​തി​ന​ഞ്ചോ ത​വ​ണ ഡം​ബ​ൽ​സ് അ​ടി​ക്കും. ഒ​രു കാ​പ്പി കു​ടി​ച്ച​തി​നേ​ക്കാ​ൾ ഉ​ഷാ​റാ​യി​രി​ക്കും പി​ന്നെ. മ​സി​ൽ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും ന​ല്ല​ത്. ചി​ല​പ്പോ​ൾ ഫോ​ൺ സം​ഭാ​ഷ​ണ​ത്തി​നി​ട​യി​ലും മു​ഖം കാ​ണി​ക്കേ​ണ്ട​തി​ല്ലാ​ത്ത വി​ഡി​യോ​കാ​ളി​ലും ​ഇ​ങ്ങ​നെ വെ​യ്റ്റെ​ടു​ക്കാ​റു​ണ്ട്’’ -ഒ​രു യു​വ പ്ര​ഫ​ഷ​ന​ൽ.

3.ഒ​ന്ന് കെ​ട്ടി​പ്പി​ടി​ക്കാം

‘എ​ന്റെ പ​ങ്കാ​ളി​ക്കോ എ​നി​ക്കോ വേ​ണ​മെ​ന്ന് തോ​ന്നി​യാ​ൽ ഞ​ങ്ങ​ൾ പ​ര​സ്പ​രം കെ​ട്ടി​പ്പി​ടി​ച്ചി​രി​ക്കും. ഏ​താ​നും മി​നി​റ്റു​ക​ളാ​ണെ​ങ്കി​ൽ​പോ​ലും അ​ത് ന​മ്മു​ടെ സ​ന്തോ​ഷ ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും.’

4.പ​ഴ​യ സു​ഹൃ​ത്തി​നെ വി​ളി​ക്കാം

‘‘പ​ണ്ടെ​ങ്ങാ​ണ്ടോ സു​ഹൃ​ത്താ​യി​രു​ന്ന​യാ​ളെ ഫോ​ണി​ൽ വി​ളി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​ല​ർ​ക്കും ഒ​രു ഫോ​ബി​യ​പോ​ലെ ഭ​യ​ങ്ക​ര മ​ടി​യു​ള്ള കാ​ര്യ​മാ​യി​രി​ക്കും. എ​ങ്കി​ലും ശ​ക്തി സം​ഭ​രി​ച്ച് വി​ളി​ച്ചു​നോ​ക്കൂ. വി​ളി​ച്ച​യാ​ൾ​ക്ക് എ​ന്തു സ​ന്തോ​ഷ​മാ​യി​രി​ക്കു​മെ​ന്നോ… അ​വ​രു​ടെ മ​റു​പ​ടി​യി​ൽ നി​ങ്ങ​ളും സ​ന്തോ​ഷി​ക്കും.’’

5.സ്വ​ന്തം പു​റം ചൊ​റി​യൂ

‘‘ചി​രി​ക്കാ​ൻ വ​ര​ട്ടെ, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ചു​മ​ലു​ക​ളു​ടെ ച​ല​നാ​ത്മ​ക​ത വി​ല​യി​രു​ത്താ​നും വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ഇ​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ഴ​ന്നേ​റ്റ് നി​ന്ന്, ഒ​രു കൈ ​കൊ​ണ്ട് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ പി​റ​കു​വ​ശ​ത്ത് തൊ​ടാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

ര​ണ്ട് തോ​ളെ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും ഇ​ട​യി​ലു​ള്ള ഭാ​ഗ​മാ​ണ് ല​ക്ഷ്യ​മി​ടേ​ണ്ട​ത്. അ​പ്പോ​ൾ കൈ​മു​ട്ട് വാ​യു​വി​ലാ​യി​രി​ക്കും. തു​ട​ർ​ന്ന് മ​റ്റേ കൈ, ​കൈ​പ്പ​ത്തി പു​റ​ത്തേ​ക്കു​വ​ര​ത്ത​ക്ക​വി​ധം ലോ​വ​ർ ബാ​ക്കി​ൽ ചേ​ർ​ത്തു നി​ർ​ത്തു​ക. ഇ​ങ്ങ​നെ ചേ​ർ​ത്തു​വെ​ച്ചു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ മു​ക​ളി​ലേ​ക്ക്, ര​ണ്ട് തോ​ളെ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും ഇ​ട​യി​ലു​ള്ള ഭാ​ഗ​ത്തേ​ക്ക് ഉ​യ​ർ​ത്ത​ണം.

അ​പ്പോ​ൾ കൈ​മു​ട്ട് താ​ഴേ​ക്കാ​യി​രി​ക്ക​ണം മ​ട​ങ്ങേ​ണ്ട​ത്. ശേ​ഷം, തോ​ളെ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ മ​ധ്യ​ത്തി​ൽ വെ​ച്ച് മ​റ്റേ കൈ​യു​ടെ വി​ര​ലു​ക​ൾ ​തൊ​ടാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കാം. ധൃ​തി വേ​ണ്ട, ശ​ക്തി​യെ​ടു​ത്തും ചെ​യ്യേ​ണ്ട. ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും അ​ൽ​പാ​ൽ​പ​മാ​യി ശ്ര​മി​ക്കാം.’’