ഒ​രു വ്യ​ക്തി ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം സ​മ​യ​വും ചി​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ജോ​ലി​സ്ഥ​ല​ത്താ​ണ്. മാ​റു​ന്ന ജീ​വി​ത സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ തൊ​ഴി​ൽ സം​സ്കാ​ര​ത്തെ​യും ബാ​ധി​ച്ചു. ഐ​ടി, ബാ​ങ്കി​ങ്, പൊ​ലീ​സ്, ആ​രോ​ഗ്യം, മാ​ർ​ക്ക​റ്റി​ങ്​ തു​ട​ങ്ങി​യ മേ​ഖ​ല​ക​ളി​ൽ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​രി​ൽ സ​മ്മ​ർ​ദം വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. അ​മി​ത ജോ​ലി​ഭാ​രം മൂ​ലം സ​മ്മ​ർ​ദം താ​ങ്ങാ​നാ​വാ​തെ പ​ല​രും ജോ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കും. മ​റ്റു ചി​ല​ർ എ​രി​ഞ്ഞ​ട​ങ്ങും. ഒ​രേ ജോ​ലി ആ​വ​ർ​ത്തി​ച്ച് വി​ശ്ര​മ​മി​ല്ലാ​തെ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ശാ​രീ​രി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വു​മാ​യ ക്ഷീ​ണി​ച്ച അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് എ​രി​ഞ്ഞ​ട​ങ്ങ​ൽ. വേ​ണ്ട സ​മ​യ​ത്ത് ഇ​ട​പെ​ട​ലു​ക​ൾ ന​ട​ത്തി​യി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗം പി​ടി​പെ​ടാം.

വി​ഷാ​ദ രോ​ഗ​ത്തി​ന്റെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

• സ്ഥാ​യി​യാ​യ സ​ങ്ക​ട​ഭാ​വം

• മു​മ്പ് ആ​സ്വ​ദി​ച്ചി​രു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ആ​സ്വ​ദി​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​ത്ത അ​വ​സ്ഥ

• അ​കാ​ര​ണ​മാ​യ ക്ഷീ​ണം

• വി​ശ​പ്പി​ല്ലാ​യ്മ

• ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ്

• ചി​ന്ത​യി​ലും പ്ര​വ​ർ​ത്തി​യി​ലും വേ​ഗ​ക്കു​റ​വ്

• നി​രാ​ശ​യും പ്ര​തീ​ക്ഷ ഇ​ല്ലാ​യ്മ​യും

• ഏ​കാ​ഗ്ര​ത​ക്കു​റ​വ്

• മ​രി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നു​ള്ള ചി​ന്ത​യും ആ​ത്മ​ഹ​ത്യാ പ്ര​വ​ണ​ത​യും

അ​ഞ്ചി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ആ​ഴ്ച​യി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ നീ​ണ്ടു നി​ന്നാ​ൽ ഉ​ട​ന​ടി മാ​ന​സി​ക​രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​ന്റെ സ​ഹാ​യം തേ​ട​ണം.

സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ക്കാ​ൻ

• ആ​റ് മു​ത​ൽ 8 മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ​രെ ഉ​റ​ക്കം

• ല​ഘു വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ദി​ന​ച​ര്യ​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​ക്കാം

• ന​ല്ല സൗ​ഹൃ​ദ​ങ്ങ​ൾ നി​ല​നി​ർ​ത്താം.

• ജോ​ലി​യും ജീ​വി​ത​വും ത​മ്മി​ൽ കൃ​ത്യ​മാ​യ സ​ന്തു​ലി​താ​വ​സ്ഥ നി​ല​നി​ർ​ത്താം(work life balance)

• കു​ടും​ബ​ത്തോ​ടൊ​പ്പം ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം ഉ​ള്ള സ​മ​യം ചി​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക(quality time).

• അ​വ​ന​വ​നു താ​ല്പ​ര്യ​മു​ള്ള കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ കു​റ​ച്ച് സ​മ​യം ക​ണ്ടെ​ത്ത​ണം (me time)

• ജോ​ലി​ക​ളും ഉ​ത്ത​ര​വാ​ദി​ത്ത​ങ്ങ​ളും മു​ൻ​ഗ​ണ​നാ​ക്ര​മ​ത്തി​ൽ ചെ​യ്യാം.

• സ​മ​യ​ത്തു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ശീ​ല​മാ​ക്കാം.

• ല​ഹ​രി​വ​സ്തു​ക്ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം.

• ജോ​ലി​യി​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ സ​ഹ​പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ക​രോ​ടോ ഉ​ന്ന​ത​ധി​കാ​രി​യോ​ടോ സ​ഹാ​യം തേ​ടു​ന്ന​തി​ൽ മ​ടി വി​ചാ​രി​ക്കേ​ണ്ട.

• സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നെ​ങ്കി​ൽ സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളോ​ടോ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളോ​ടോ തു​റ​ന്ന് പ​റ​യു​ക

• ജോ​ലി​യി​ൽ മ​ടു​പ്പ് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നെ​ങ്കി​ൽ കു​റ​ച്ചു​ദി​വ​സം അ​വ​ധി​യെ​ടു​ത്ത് മാ​റി​നി​ൽ​ക്കാം

• ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യാ​ത്ത ജോ​ലി​ക​ൾ, ക​ഴി​യി​ല്ല എ​ന്ന് ദൃ​ഢ​ത​യോ​ടെ പ​റ​യ​ണം

• സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം താ​ങ്ങാ​ൻ ആ​വു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മാ​ന​സി​ക​രോ​ഗ വി​ദ​ഗ്ധ​ന്റെ സ​ഹാ​യം തേ​ടാം.

ജീ​വ​ന​ക്കാ​രു​ടെ മാ​ന​സി​ക സ്വാ​സ്ഥ്യം ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തേ​ണ്ട​ത് തൊ​ഴി​ലു​ട​മ​യു​ടെ ക​ട​മ​യാ​ണ്. ഇ​തി​നാ​യി സ്ഥാ​പ​ന​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട പ്ര​തി​രോ​ധ പ്രോ​ത്സാ​ഹ​ന മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന നി​ർ​ദേ​ശി​ച്ചി​ട്ടു​ണ്ട്.

പൊ​തു​വാ​യ ഇ​ട​പെ​ട​ലു​ക​ൾ

• യോ​ഗ, മെ​ഡി​റ്റേ​ഷ​ൻ

• മാ​ന​സി​ക സ്വാ​സ്ഥ്യം പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ

• മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക

• സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യ തൊ​ഴി​ൽ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം ഒ​രു​ക്കു​ക

• ലിം​ഗ അ​വ​ബോ​ധം

• സാ​മൂ​ഹി​ക​വ​ൽ​ക്ക​ര​ണ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ

• വൈ​കാ​രി​ക​ബു​ദ്ധി പ​രി​ശീ​ല​നം

• മാ​ന​സി​ക​ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് പ്ര​ത്യേ​ക ഇ​ട​പെ​ട​ലു​ക​ൾ വേ​ണം.

• മോ​ശം ജീ​വി​ത സം​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​യ​വ​ർ

• വി​ധ​വ, വി​വാ​ഹ​ബ​ന്ധം വേ​ർ​പ്പെ​ട്ട​വ​ർ, കു​ടും​ബ വ​ഴ​ക്ക്

• ഭി​ന്ന​ശേ​ഷി​ക്കാ​ർ

• ലിം​ഗ​ന്യൂ​ന​പ​ക്ഷം

• ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല ശാ​രീ​രി​ക വി​ഷ​മ​ത​ക​ൾ ഉ​ള്ള​വ​ർ

• വീ​ട്ടി​ൽ കി​ട​പ്പു​രോ​ഗി​ക​ൾ ഉ​ള്ള​വ​ർ

• സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം ഏ​റി​യ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ (പൊ​ലീ​സ്, ആ​ർ​മി, ആ​രോ​ഗ്യ മേ​ഖ​ല)

പ്ര​ത്യേ​ക ഇ​ട​പെ​ട​ലു​ക​ൾ

• കൗ​ൺ​സി​ലി​ങ് സ​ർ​വീ​സ്

• കൃ​ത്യ​മാ​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ സ്ക്രീ​നിം​ഗ്

• ഇ​ൻ​ഷു​റ​ൻ​സ് പ​രി​ര​ക്ഷ

• അ​വ​ധി ഇ​ള​വു​ക​ൾ

• ജോ​ലി സ​മ​യ ഇ​ള​വു​ക​ൾ

• സാ​മൂ​ഹി​ക/​സാ​മ്പ​ത്തി​ക പി​ന്തു​ണ

• വീ​ട്ടി​ലി​രു​ന്നു ജോ​ലി ചെ​യ്യാ​നു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യം

തയാറാക്കിയത്-ഡോ. ​ഷാ​ലി​മ കൈ​ര​ളി

(അ​സി. പ്ര​ഫ​സ​ർ, സൈ​ക്യാ​ട്രി, ഗ​വ. മെ​ഡി​ക്ക​ൽ കോ​ളേ​ജ്, ആ​ല​പ്പു​ഴ)