ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഡി​റ്റോ​ക്‌​സ്; നി​ങ്ങ​ള്‍ക്കു ന​ല്‍കാ​വു​ന്ന ഏ​റ്റ​വും മി​ക​ച്ച സ​മ്മാ​നം

ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ മീ​ഡി​യ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഒ​രു കാ​ല​ഘ​ട്ട​ത്തി​ലാ​ണ് ന​മ്മ​ള്‍ ജീ​വി​ക്കു​ന്ന​ത്. എ​ന്തി​നും ഏ​തി​നും ഫോ​ണി​ന്‍റെ​യും സാ​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ​യു​ടെ​യും സ​ഹാ​യ​മി​ല്ലാ​തെ പ​റ്റാ​താ​യി. ഇ​ത് പ​ല​പ്പോ​ഴും ആ​ളു​ക​ളെ ഉ​ള്‍വ​ലി​യു​ന്ന​തി​നും സാ​മൂ​ഹി​ക​ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ള്‍ കു​റ​യു​ന്ന​തി​നും ഇ​ട​യാ​ക്കു​ന്നു. ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഉ​പ​യോ​ഗം കൂ​ടു​ന്ന​ത് ചി​ല​രി​ല്‍ മാ​ന​സി​ക പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു​ണ്ട്.

ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഓ​വ​ര്‍ഡോ​സി​ന്‍റെ പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ള്‍

1. മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു

വ​ര്‍ധി​ച്ച ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, സ​മ്മ​ര്‍ദ്ദം, ഫോ​മോ (FOMO-ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​മോ എ​ന്ന ഭ​യം) തു​ട​ങ്ങി​യ മാ​ന​സി​ക പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍ക്ക് ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ അ​മി​തോ​പ​യോ​ഗം കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു​ണ്ട്. അ​മി​ത​മാ​യ സ്‌​ക്രീ​ന്‍ സ​മ​യ​വും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഉ​റ​ക്ക​വും ത​മ്മി​ല്‍ ബ​ന്ധ​മു​ണ്ട്. സ്‌​ക്രീ​ന്‍ സ​മ​യം കൂ​ടു​ന്ന​ത് ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്‍റെ ക്വാ​ളി​റ്റി കു​റ​ക്കു​ന്നു. ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ഉ​റ​ങ്ങാ​താ​കു​ന്നു. മ​തി​യാ​യ ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​തെ വ​ന്നാ​ല്‍ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ള്‍ ഓ​രോ​ന്നാ​യി കീ​ഴ്‌​പ്പെ​ടു​ത്താ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങും.

സ്ഥി​ര​മാ​യി നോ​ട്ടി​ഫി​ക്കേ​ഷ​നു​ക​ളും മെ​സേ​ജു​ക​ളും വ​രു​ന്ന​ത് ജോ​ലി​ക​ള്‍ ശ്ര​ദ്ധാ​പൂ​ര്‍വം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നെ ത​ട​സ്സ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു. റീ​ലു​ക​ള്‍ പോ​ലു​ള്ള ഷോ​ര്‍ട് വീ​ഡി​യോ​ക​ള്‍ ധാ​രാ​ള​മാ​യി കാ​ണു​ന്ന​തും പ​ല​രി​ലും ശ്ര​ദ്ധാ​സ​മ​യം കു​റ​ച്ച് ശ്ര​ദ്ധ വ്യ​തി​ച​ലി​ക്കാ​ന്‍ കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു.

2. ശാ​രീ​രി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു

ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഐ ​സി​ന്‍ഡ്രോം എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന പ്ര​ശ്‌​നം അ​മി​ത​മാ​യി ഫോ​ണോ ലാ​പ്‌​ടോ​പോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ല്‍ ക​ണ്ണി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ​യും സു​ര​ക്ഷ​യെ​യും ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. സ്ഥി​ര​മാ​യി ഇ​രു​ന്നോ കി​ട​ന്നോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ പോ​സ്ച​ര്‍ പ്ര​ശ്‌​ന​വും ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന, ന​ടു​വേ​ദ​ന പോ​ലു​ള്ള പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. ഉ​ദാ​സീ​ന​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യും അ​തി​ന്റെ ദീ​ര്‍ഘ​കാ​ല ഫ​ല​ങ്ങ​ളും മ​റ്റൊ​രു പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​മാ​ണ്.

3. സാ​മൂ​ഹി​ക​വും വൈ​കാ​രി​ക​വു​മാ​യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍

വ്യ​ക്തി​ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളു​ടെ ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം കു​റ​യു​ന്നു. കൂ​ടു​ത​ല്‍ സ​മ​യ​വും ഫോ​ണി​ലോ ലാ​പ്‌​ടോ​പി​ലോ ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​മാ​യോ സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​മാ​യോ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് കു​റ​യു​ക​യും അ​ത് സാ​വ​ധാ​നം വ്യ​ക്തി​ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളു​ടെ ആ​ഴ​വും ശ​ക്തി​യും കു​റ​ഞ്ഞി​ല്ലാ​താ​കാ​ന്‍ കാ​ര​ണ​മാ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ആ​ഴ​ത്തി​ല്‍ ഇ​ട​പ​ഴ​കാ​നോ ഇ​പ്പോ​ഴ​ത്തെ നി​മി​ഷം ആ​സ്വ​ദി​ക്കാ​നോ ഉ​ള്ള ക​ഴി​വ് കു​റ​യു​ന്നു. പ​ല​പ്പോ​ഴും ആ ​നി​മി​ഷം ചു​റ്റും ന​ട​ക്കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​തെ ഫോ​ണി​ലോ മ​റ്റോ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ര്‍ ജീ​വി​ത​ത്തി​ലെ പ​ല സ​ന്തോ​ഷ​ക​ര​മാ​യ നി​മി​ഷ​ങ്ങ​ളും ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.

ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഡി​റ്റോ​ക്‌​സി​ന്‍റെ ഗു​ണ​ങ്ങ​ള്‍

1. വ്യ​ക്ത​ത മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ന്നു – മ​ന​സ്സി​ന് ക്ലാ​രി​റ്റി​യും ശ്ര​ദ്ധ​യും കൂ​ടു​ന്നു. ഉ​ദാ​സീ​ന​ത മാ​റി സ​ര്‍ഗാ​ത്മ​ക​ത കൂ​ടു​ന്നു. മ​റ്റു​ള്ള​വ​രാ​ല്‍ സ്വാ​ധീ​നി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് കു​റ​യു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ സ്വ​ന്തം കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ / തൊ​ഴി​ലി​ല്‍ വ്യ​ക്ത​ത കൈ​വ​രു​ന്നു.

2. വൈ​കാ​രി​ക നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​നും മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ര്‍ദ്ദം കു​റ​യു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

3. മി​ക​ച്ച ഉ​റ​ക്ക പാ​റ്റേ​ണു​ക​ള്‍ – ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ലെ നീ​ല വെ​ളി​ച്ചം സ​ര്‍കേ​ഡി​യ​ന്‍ താ​ള​ത്തെ എ​ങ്ങ​നെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​തി​ന്‍റെ വി​ശ​ദീ​ക​ര​ണ​മെ​ല്ലാം വ​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞു. ഫോ​ണ്‍ ഉ​പ​യോ​ഗം കു​റ​യു​ന്ന​തോ​ടെ ഉ​റ​ക്കം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടാ​നും അ​തു​വ​ഴി ശാ​രീ​രി​ക-​മാ​ന​സി​ക അ​സ്വാ​സ്ഥ്യം കു​റ​യാ​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും.

4. ജീ​വി​ത​ച​ര്യ​ക​ള്‍ അ​ച്ച​ട​ക്ക​ത്തി​ലാ​വു​ന്നു

5. ദൃ​ഢ​മാ​യ ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ള്‍-​ത​ട​സ്സ​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​തെ പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട​വ​രു​മാ​യി ഗു​ണ​മേ​ന്മ​യു​ള്ള സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ച്ചു തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത് മ​ന​സ്സി​ന് സ​ന്തോ​ഷ​വും സ​മാ​ധാ​ന​വും ത​രു​ന്നു.

4. ഓ​ഫ്ലൈ​ന്‍ പ്ര​വൃ​ത്തി​ക​ളി​ല്‍ വീ​ണ്ടും സ​ന്തോ​ഷം ക​ണ്ടെ​ത്തു​ന്നു- ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​തെ​യു​ള്ള സ​ന്തോ​ഷ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് മ​ട​ങ്ങി​പ്പോ​കു​ന്നു. ഹോ​ബി​ക​ളി​ല്‍ ഏ​ര്‍പ്പെ​ടു​ക​യോ വാ​യി​ക്കു​ക​യോ പ്ര​കൃ​തി​യി​ല്‍ സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ വ്യ​ക്തി​ത്വ​വി​കാ​സ​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.

ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഡി​റ്റോ​ക്‌​സ് ന​ട​പ്പി​ലാ​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള പ്രാ​യോ​ഗി​ക ത​ന്ത്ര​ങ്ങ​ള്‍

1. അ​തി​രു​ക​ള്‍ സ​ജ്ജ​മാ​ക്കു​ക – ഫോ​ണ്‍, നോ-​ഫോ​ണ്‍ സോ​ണു​ക​ള്‍ സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ക (ഉ​ദാ. കി​ട​പ്പു​മു​റി, ഡൈ​നി​ങ്​ ടേ​ബി​ള്‍). ഭ​ക്ഷ​ണ​സ​മ​യ​ത്തോ ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പോ പോ​ലെ​യു​ള്ള സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഫോ​ണ്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കി​ല്ല എ​ന്ന് തീ​രു​മാ​നി​ക്കു​ക.

2. സാ​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​നു മാ​ത്രം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക- അ​നി​വാ​ര്യ​മ​ല്ലാ​ത്ത ആ​പ്പു​ക​ള്‍, അ​റി​യി​പ്പു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ഓ​ഫാ​ക്കു​ക. സ്‌​ക്രീ​ന്‍ സ​മ​യം ട്രാ​ക്ക് ചെ​യ്യാ​നും പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ആ​പ്പു​ക​ളോ ഫീ​ച്ച​റു​ക​ളോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

3. ചെ​റു​താ​യി തു​ട​ങ്ങു​ക – തു​ട​ക്ക​മെ​ന്ന രീ​തി​യി​ല്‍ ആ​ഴ്ച​യി​ലൊ​രി​ക്ക​ല്‍ 24 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഡി​റ്റോ​ക്സ് പോ​ലെ​യു​ള്ള റി​യ​ലി​സ്റ്റി​ക് ല​ക്ഷ്യ​ങ്ങ​ള്‍ മാ​ത്രം വെ​ക്കു​ക. ദൈ​ര്‍ഘ്യം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ ആ​വൃ​ത്തി ക്ര​മേ​ണ വ​ര്‍ധി​പ്പി​ക്കു​ക.

4. ഓ​ഫ്ലൈ​ന്‍ പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഏ​ര്‍പ്പെ​ടു​ക – സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാ​ന്‍ കൂ​ടു​ത​ല്‍ ഓ​ഫ്‌​ലൈ​ന്‍ പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഏ​ര്‍പ്പെ​ടാം. ജേ​ര്‍ണ​ലി​ങ്, യോ​ഗ, ഡി.​ഐ.​വൈ പ്രോ​ജ​ക്റ്റു​ക​ള്‍ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ സ​ന്ന​ദ്ധ​പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​നം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ ഏ​തു മാ​ര്‍ഗ​വും ഓ​രോ​രു​ത്ത​രു​ടെ താ​ല്‍പ​ര്യാ​നു​സ​ര​ണം തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാം.

5. പി​ന്തു​ണാ സം​വി​ധാ​നം സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ക- ഡി​റ്റോ​ക്‌​സ്് ച​ല​ഞ്ചി​ല്‍ ചേ​രാ​ന്‍ സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളെ​യോ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളെ​യോ പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ക. പ​ര​സ്പ​രം പ്ര​ചോ​ദി​ത​രാ​യി തു​ട​രാ​ന്‍ അ​നു​ഭ​വ​ങ്ങ​ള്‍ പ​ങ്കി​ടു​ക.

അ​ണ്‍പ്ല​ഗ്ഗി​ങ്​ നി​ങ്ങ​ളെ ലോ​ക​ത്തി​ല്‍ നി​ന്ന് വി​ച്ഛേ​ദി​ക്കു​ന്നി​ല്ല, അ​ത് നി​ങ്ങ​ളെ യ​ഥാ​ർ​ഥ​ത്തി​ല്‍ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി ബ​ന്ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യാ​ണ് ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് എ​ന്നു മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക. സ്വ​ന്തം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ​യും ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ളെ​യും മാ​നി​ച്ചു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് ഡി​ജി​റ്റ​ല്‍ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളും സേ​വ​ന​ങ്ങ​ളും ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക.