ശരീരത്തിനും (ശരീർ) മനസ്സിനും (മനുഷ്യൻ) മതിയായ വിശ്രമം നൽകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ് ഉറക്കം. അനിദ്ര (ഉറക്കമില്ലായ്മ) രോഗിക്ക് ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്, ഇത് അവന്‍റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ക്രമരഹിതമായ ജീവിതശൈലിയും (ആഹാറും വിഹാറും) സഞ്ചരിക്കുന്ന വാതപ്രകോപത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുന്ന മനോവഹി സ്രോതസ് (അനിദ്ര). ആയുർവേദ മാനേജ്മെന്‍റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മൂലകാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് രോഗം. ബ്രഹ്മി, അശ്വഗന്ധ, ജടാമാൻസി തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വാത, പിത്ത ദോഷം എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പാദഭ്യംഗം, ശിരോധാര, ശിരോബസ്തി തുടങ്ങിയ പഞ്ചകർമ്മ ചികിത്സകൾ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ എണ്ണയിടുന്നതിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകമാവുന്നു.

ആമുഖം

ആയുർവേദം ഒരു സമഗ്ര ജീവിത ശാസ്ത്രമാണ്. ആകയാൽ പൂർണാരോഗ്യം അഥവാ സ്വസ്ഥ എന്നത് കൈവരിക്കാൻ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം, നിദ്ര, ബ്രഹ്മചാര്യ. ഇതിനെ ത്രയൂപസ്തംഭം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 35 ശതമാനം മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിലും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നതിലും രാവിലെ വരെ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം ഉറങ്ങുന്നതിലും ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, വാഹനാപകടങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത, ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നുള്ള വ്യാപകമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ സമ്മർദം, ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുകൾ, ശാരീരിക രോഗങ്ങളും വേദനയും, മരുന്നുകൾ, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പലർക്കും ഈ ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം ഉറക്കമില്ലായ്മ ആരംഭിക്കുകയും വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദം

സ്ട്രെസ് ശരീരത്തിൽ അഗാധമായ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും. അത് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ഈ സമ്മർദ പ്രതികരണം ജോലി, സ്കൂൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം.

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ

അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോകത്ത് ശരീരത്തിന്‍റെ ആന്തരിക ഘടികാരം അതിന്‍റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. രാവും പകലും ദൈനംദിന പാറ്റേണിനെ അടുത്ത് പിന്തുടരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ പലർക്കും ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ ഉണ്ട്. അത് അവരുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം തെറ്റായി ക്രമീകരിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ജീവിതരീതികളും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദിനചര്യകളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 40 ശതമാനം ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥകൾ വ്യാപകമായ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾക്കും ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന മാനസിക ഹൈപ്പർറോസലിനും പ്രേരിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മോശം ഉറക്കം നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യും. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണ-ഫലങ്ങളുടെ ഒരു സങ്കീർണ ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉത്കണ്ഠാ രോഗലക്ഷണങ്ങളെയും വർധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ ആത്മഹത്യാസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശാരീരിക രോഗങ്ങളും വേദനയും

വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ അവസ്ഥകളും ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തുകയും കിടക്കയിൽ സുഖമായി കിടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുമ്പോൾ വേദനയിൽ മുഴുകുന്നത് അത് വർധിപ്പിക്കും. സമ്മർദവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും വർധിപ്പിക്കും.