തൊ​ടു​പു​ഴ: താ​പ​നി​ല ഉ​യ​രു​ന്ന​ത് മൂ​ല​മു​ള്ള ശാ​രീ​രി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ സ്വ​യം​പ്ര​തി​രോ​ധം വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണെ​ന്ന് ആ​രോ​ഗ്യ വ​കു​പ്പ് മു​ന്ന​റി​യി​പ്പ് ന​ൽ​കി. രാ​വി​ലെ 11 മു​ത​ൽ വൈ​കീ​ട്ട് മൂ​ന്നു​വ​രെ നേ​രി​ട്ട് സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം ഏ​ൽ​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.

കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ, പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ, ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ, ഗു​രു​ത​ര രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ള്ള​വ​ർ എ​ന്നി​വ​ർ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ഉ​യ​ർ​ന്ന ചൂ​ട് സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം, സൂ​ര്യാ​ത​പം, നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം തു​ട​ങ്ങി നി​ര​വ​ധി ഗു​രു​ത​ര​മാ​യ ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക്​ കാ​ര​ണ​മാ​കും.

നേ​രി​ട്ട് വെ​യി​ലേ​ൽ​ക്കു​ന്ന ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ ജോ​ലി​സ​മ​യം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്ക​ണം. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ല​ന​ഷ്ട​ത്തി​ലൂ​ടെ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള​തി​നാ​ൽ ദാ​ഹം തോ​ന്നി​യി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക​യെ​ന്ന​താ​ണ് പ്ര​തി​രോ​ധ മാ​ർ​ഗം. ശാ​രീ​രി​ക അ​സ്വ​സ്ഥ​ക​ളോ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ളോ ഉ​ണ്ടാ​യാ​ൽ ഉ​ട​ൻ ചി​കി​ത്സ തേ​ട​ണം.

തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി വെ​യി​ലേ​റ്റാ​ൽ സൂ​ര്യാ​ഘാ​ത​മോ, സൂ​ര്യാ​ത​പ​മോ ഉ​ണ്ടാ​കാ​നി​ട​യു​ണ്ട്. വ​ള​രെ ഉ​യ​ർ​ന്ന ശ​രീ​ര താ​പ​നി​ല, വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പ്, വ​റ്റി​വ​ര​ണ്ട ചു​വ​ന്ന ച​ർ​മം, ശ​ക്ത​മാ​യ ത​ല​വേ​ദ​ന, ത​ല​ക​റ​ക്കം, ഓ​ക്കാ​നം, ബോ​ധ​ക്ഷ​യം, ക​ഠി​ന​മാ​യ ക്ഷീ​ണം എ​ന്നി​വ തോ​ന്നി​യാ​ൽ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ബു​ദ്ധി​മു​ട്ട് തോ​ന്നു​ന്ന​വ​ർ ത​ണ​ലി​ൽ മാ​റി വി​ശ്ര​മി​ച്ച് ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. ക​ട്ടി​കൂ​ടി​യ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ മാ​റ്റു​ക. ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം​കൊ​ണ്ട് ദേ​ഹം തു​ട​യ്ക്കു​ക. കാ​റ്റ് കൊ​ള്ളു​ക, വീ​ശു​ക, ഫാ​നോ എ.​സി​യോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

ചൂ​ടു​കു​രു, പേ​ശി​വ​ലി​വ്, ച​ർ​മ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, വ​യ​റി​ള​ക്ക​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ചി​ക്ക​ൻ​പോ​ക്‌​സ്, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ചൂ​ടു​കാ​ല​ത്ത് കൂ​ടു​ത​ലാ​യി കാ​ണ​പ്പെ​ടാ​റു​ണ്ട്. ചൂ​ടു​കു​രു കു​ട്ടി​ക​ളെ​യാ​ണ് കൂ​ടു​ത​ൽ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്. ചൂ​ടു​കു​രു ഉ​ണ്ടാ​യാ​ൽ അ​ധി​കം വെ​യി​ലേ​ൽ​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക​യും തി​ണ​ർ​പ്പ്​ ബാ​ധി​ച്ച ശ​രീ​ര​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ഈ​ർ​പ്പ​ര​ഹി​ത​മാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ടത്​

• രാ​വി​ലെ 11 മു​ത​ൽ വൈ​കീ​ട്ട്​ മൂ​ന്നു​വ​രെ കൂ​ടു​ത​ൽ നേ​രം വെ​യി​ലേ​ൽ​ക്ക​രു​ത്.
• അ​യ​ഞ്ഞ, ഇ​ളം നി​റ​ത്തി​ലു​ള്ള കോ​ട്ട​ൺ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ധ​രി​ക്കു​ക.
• പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ൾ പാ​ദ​ര​ക്ഷ​ക​ൾ ധ​രി​ക്കു​ക. കു​ട​യോ തൊ​പ്പി​യോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​ത്.
• ദാ​ഹ​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം ഇ​ട​ക്കി​ടെ കു​ടി​ക്കു​ക. യാ​ത്രാ​വേ​ള​യി​ൽ ഒ​രു കു​പ്പി വെ​ള്ളം ക​രു​തു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​ത്.
• തി​ള​പ്പി​ച്ചാ​റി​യ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ൻ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
• കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക്​ ഇ​ട​ക്കി​ടെ വെ​ള്ളം ന​ൽ​ക​ണം.
• ഉ​പ്പി​ട്ട ക​ഞ്ഞി​വെ​ള്ളം, മോ​ര്, നാ​ര​ങ്ങാ​വെ​ള്ളം എ​ന്നി​വ ധാ​രാ​ള​മാ​യി കു​ടി​ക്കു​ക.
• ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ൻ, ഓ​റ​ഞ്ച് തു​ട​ങ്ങി​യ പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി സാ​ല​ഡു​ക​ളും കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.
• കു​ട്ടി​ക​ളെ വെ​യി​ല​ത്ത് ക​ളി​ക്കാ​ൻ അ​നു​വ​ദി​ക്ക​രു​ത്.
• ചൂ​ടി​ന്റെ കാ​ഠി​ന്യം കു​റ​ക്കാ​ൻ പ​ക​ൽ വീ​ടി​ന്റെ വാ​തി​ലു​ക​ളും ജ​ന​ലു​ക​ളും തു​റ​ന്നി​ടു​ക.
• വൃ​ത്തി​യും ശു​ചി​ത്വ​വു​മു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ മാ​ത്രം. ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
• ജ്യൂ​സി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ഐ​സ്, ശു​ദ്ധ​ജ​ലം​കൊ​ണ്ടു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​താ​വ​ണം.