പുതുവർഷത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ നമ്മിൽ പലരും ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാൻ ഉന്നതമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ, പല റെസല്യൂഷനുകളും ആദ്യത്തെ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പരാജയപ്പെടുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. ശാശ്വതമായ മാറ്റത്തിന്റെ രഹസ്യം വലിയ പ്രവൃത്തികളിലല്ല, മറിച്ച് ഓരോ ദിവസവും നാം രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ചെറിയ, സ്ഥിരതയുള്ള ശീലങ്ങളിലാണ്. ശീലങ്ങൾ വിജയത്തിന്റെ നിർമാണ ഘടകങ്ങളാണ്. അവ എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം സൃഷ്ടിക്കും.
എന്തുകൊണ്ട് ശീലങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്
ശീലങ്ങൾ ശക്തമാണ്. കാരണം അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ‘നാം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുന്നതെന്താണോ അതാണ് നമ്മൾ. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന പരിവർത്തനങ്ങളല്ല, ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ ഫലമാണ് വിജയം’-അറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സിന്റെ രചയിതാവായ ജെയിംസ് ക്ലിയർ വിശദീകരിക്കുന്നു
കാര്യക്ഷമത : ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തെ യാന്ത്രികമാക്കുന്നു, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികൾക്കായി മാനസിക ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.
സ്ഥിരത : ചെറുതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാലക്രമേണ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഐഡന്റിറ്റി : നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾ നമ്മൾ ആരാണെന്നതിനെയും നമ്മൾ ആരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിനെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശീല രൂപവത്കരണത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം�
മൂന്നുഘട്ട ലൂപ്പിലൂടെയാണ് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത്:
1. ക്യൂ : ശീലം ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ട്രിഗർ (ഉദാ. അലാറം)
2. ദിനചര്യ: പെരുമാറ്റം (ഉദാ. വെള്ളം കുടിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക)
3. പ്രതിഫലം: ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നതുവഴി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന നേട്ടം പതുക്കെ ശീലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു (ഉദാ. ഉന്മേഷം, ഊർജ്ജം, സന്തോഷം).
ശീലം യാന്ത്രികമാകുന്നതുവരെ ഈ ലൂപ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
ശക്തമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ
1. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന സൂക്ഷ്മ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ദിവസവും അഞ്ചു കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനു പകരം അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക എന്നതിനു പകരം ദിവസവും ഒരു പേജ് വീതം വായിക്കുക.
2. കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക: അവ്യക്തമായ ശീലങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എപ്പോൾ ചെയ്യണമെന്നും കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക (ഉദാ : എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഏഴു മണിക്ക് 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും എന്ന് കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക)
3. Habit Stacking ഉപയോഗിക്കുക: നിലവിലുള്ള ശീലത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ശീലം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് അതിന്റെ സ്വാഭാവികത നിലനിർത്തുന്നു. (ഉദാ: രാത്രി പല്ലു തേച്ചതിനു ശേഷം ജേണൽ എഴുതും). നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുമായി ശീലങ്ങളെ വിന്യസിക്കുന്നത് ശക്തമായ പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: സ്ഥിരത നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക.
5. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക: പെരുമാറ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക (ഉദാ: ഒരു വർക്കൗട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു കാപ്പി കുടിക്കുക)
ശീല രൂപവത്കരണത്തിൽ ക്ഷമയുടെ പങ്ക്
ഒരു ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം യാന്ത്രികമാകാൻ ശരാശരി 66 ദിവസമെടുക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയിൽ നിരാശപ്പെടരുത്.
ജീവിതത്തിലെ വിവിധ മേഖലകൾക്കുള്ള ശീലങ്ങൾ
- രാവിലെ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക.
- ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് വായിക്കുക. എല്ലാ വൈകുന്നേരങ്ങളിലും നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം എഴുതുക.
- തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഒരു ‘പവർ അവർ’ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ആരംഭിക്കുക.
- പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വിളിക്കുക.ദിവസവും ആരെയെങ്കിലും അഭിനന്ദിക്കുക.
ശീല രൂപവത്കരണത്തിൽ വരുത്തുന്ന തെറ്റുകൾ
വളരെ വലുതായി ആരംഭിക്കുന്നു-ചെറുതായി തുടങ്ങാതെ, വലിയ വലിയ കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു. അത് പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുന്നു.
കൃത്യതയുടെ അഭാവം- വ്യക്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ ശീലങ്ങൾക്ക് ദിശാബോധമില്ലാതാകുന്നു.
ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിക്കുക-നല്ല ശീലങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കാനും ചീത്ത ശീലങ്ങൾ കഠിനമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക.
നല്ല ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
1. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക വ്യക്തത: ദിനചര്യകൾ ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്തതുകൊണ്ട് തീരുമാനമെടുക്കൽ ലളിതമാകുന്നു.
2. വർധിച്ച ആത്മവിശ്വാസം: ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആത്മാഭിമാനം വർധിപ്പിക്കുകയും നിയന്ത്രണബോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശീലങ്ങളുടെ ശക്തി അവയുടെ ലാളിത്യത്തിലും സ്ഥിരതയിലുമാണ്. ചെറുതും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അഗാധവും ശാശ്വതവുമായ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ആഴ്ച ആരംഭിക്കാൻ ഒരു ശീലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനോട് പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഭാവിയെയും മാറ്റിമറിക്കുന്നത് കാണുക.
