നി​ങ്ങ​ൾ ദി​വ​സ​വും ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ സ്ക്രീ​നി​നു മു​ന്നി​ൽ ഒ​രു​പാ​ട് സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണോ? ത​ല​വേ​ദ​ന, കാ​ഴ്ച​മ​ങ്ങ​ൽ, ക​ണ്ണി​ന് അ​സ്വ​സ്ഥ​ത, ക​ണ്ണി​ൽ ഈ​ർ​പ്പ​മി​ല്ലാ​യ്മ തു​ട​ങ്ങി വി​വി​ധ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് സാ​ധ്യ​ത​യേ​റെ​യാ​ണ്. എ​ന്നു​വെ​ച്ച് ഇ​ക്കാ​ല​ത്ത് ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​റി​ൽ നോ​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​മോ! പ​ല​രു​ടെ​യും ജോ​ലി​ത​ന്നെ അ​ത്ത​ര​ത്തി​ലാ​ണ്. ക​ണ്ണി​ന് കേ​ടു​പ​റ്റാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ഇ​നി പ​റ​യു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ നോ​ക്കി​വെ​ച്ചോ​ളൂ.

20-20-20 നി​യ​മം പാ​ലി​ക്കു​ക

ഓ​രോ 20 മി​നി​റ്റ് സ്‌​ക്രീ​ൻ ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തി​ലും 20 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ത്ത് 20 അ​ടി അ​ക​ലെ​യു​ള്ള എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും നോ​ക്കു​ക. ഇ​ത് ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ ആ​യാ​സം കു​റ​ച്ച് ഉ​ന്മേ​ഷം പ​ക​രും. ടൈ​മ​ർ വെ​ച്ചോ ഇ​ട​വേ​ള എ​ടു​ക്കാ​ൻ ഓ​ർ​മി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ആ​പ്പു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചോ ഇ​ത് ചെ​യ്യാം.

തെ​ളി​ച്ചം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക

സ്ക്രീ​നി​ലെ തെ​ളി​ച്ചം (ബ്രൈ​റ്റ്നെ​സ്) അ​മി​ത​വും തീ​രെ കു​റ​ഞ്ഞ​തു​മാ​കാ​തെ ചു​റ്റു​പാ​ടു​മാ​യി പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടു​ന്ന വി​ധ​ത്തി​ൽ ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക. നീ​ല​വെ​ളി​ച്ചം ക​ണ്ണി​ലേ​ക്ക​ടി​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ വൈ​കു​ന്നേ​ര​വും രാ​ത്രി​യും ‘നൈ​റ്റ് മോ​ഡ്’ ഓ​ണാ​ക്കു​ക.

ഇ​മ​വെ​ട്ടു​ക

ഇ​ട​ക്കി​ടെ ക​ണ്ണി​മ​വെ​ട്ടു​ന്ന​ത് ക​ണ്ണി​ലെ ഈ​ർ​പ്പം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ഇ​ത് സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി സം​ഭ​വി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഇ​ട​ക്കി​ടെ വെ​റു​തെ ക​ണ്ണൊ​ന്ന് അ​ട​ച്ച് തു​റ​ക്കു​ക. ഇ​മ​വെ​ട്ടാ​തെ ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം സ്ക്രീ​നി​ൽ സൂ​ക്ഷ്മ​മാ​യി നോ​ക്കു​ന്ന​ത് ക​ണ്ണി​ൽ ഈ​ർ​പ്പം കു​റ​യാ​ൻ കാ​ര​ണ​മാ​കും.

സ്‌​ക്രീ​ൻ ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം

ആ​ന്റി​ഗ്ലെ​യ​ർ സാ​​ങ്കേ​തി​ക​വി​ദ്യ​യു​ള്ള സ്ക്രീ​നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. നി​ല​വി​ലെ സ്ക്രീ​നി​ൽ ആ​ന്റി​ഗ്ലെ​യ​ർ ഫി​ൽ​ട്ട​ർ സ്ഥാ​പി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. രാ​ത്രി ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ക, സം​ര​ക്ഷ​ണ ഗ്ലാ​സു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ക​ണ്ണി​ന്റെ ശു​ചി​ത്വം പാ​ലി​ക്കു​ക, പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക തു​ട​ങ്ങി ഒ​രു​പാ​ട് കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യാ​നു​ണ്ട്. എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും കാ​ഴ്ച​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളോ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടോ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ട്ടാ​ൽ നേ​ത്ര​പ​രി​ശോ​ധ​ന വൈ​കി​പ്പി​ക്കേ​ണ്ട.

are-you-spending-too-much-time-on-your-computer